plecy cwiczenia

Ja bym ogólnie zamienił biceps do klaty ale wtedy nie mogły by być po sobie wykonywane plecy. Martwy ciąg- czym go zastąpić? Nie da się zastąpić martwego ciągu, na prostowniki grzbietu można wykonywać ławkę rzymską ale powiedz dlaczego kolega nie chce robić martwego? Przy bicepsie jedno uginanie zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym [...]

Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]

Zawsze mozna robic klata+tric+brzuch plecy+bic barki+nogi Wtedy na bic i tric po 2 cwiczenia w zupelnosci starcza. Osobiscie przy wyciskaniu na barki to ja trica az tak mocno nie czuje. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Liczę łącznie z cardio...nie mam innej opcji mam tylko do dyspozycji 3 dni... Jakbym miał więcej pewnie ćwiczenia rozłożył bym inaczej.. póki co ABA BAB... W A robię: klata ,plecy barki, przedramię B: całe nogi (czwórki,dwójki,łydki) triceps, biceps 2 razy w tygodniu brzuch ale to już w domu, siłki do tego nie potrzebuje Zmieniony przez - [...]

a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) 1. Klatka piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 [...]

jak dotykam to lekko bolą. są twarde. cwiczenia na klate i glownie na bicepsy byly. moze to sie przemeczylem tym, dodam ze mam okragle plecy.

[...] uderzyć na siłownię. Ja bym jednak poczekał na opinie lekarza. Czekałeś długo więc kilka tygodni Cię nie zbawi. Idź do jakiegoś ogarniętego człowieka najlepiej z polecenia a nie do pierwszego lepszego, który nie wie o co chodzi. Ćwiczenia na plecy też obciążają kolana. Musiał byś nie tylko zrezygnować z treningu nóg ale też z Ciągów i wioseł.

[...] potem parę kilometrów truchtu i do domu , drążek ćwiczyłem 3 razy na tydzień na maksa po 5-30 serii dzięki temu że nie ćwiczyłem na siłowni mogłem solidnie przećwiczyć plecy, trenowałem z obciązeniem nachwyt podchwyt szeroko wąsko na palcach prostopadle do drążka generalnie co mi tylko wpadło do głowy plus wzmocnienie uchytu poprzez [...]

Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]

O podstawy chodziło właśnie o wyrzucenie zbędnych ćwiczeń i wykonywanie tych "głównych". Szkoda tego martwego ciągu, no ale nic nie poradzisz z mniejszym obciążeniem może być "babka", też nieźle daje w plecy, opis ćwiczenia znajdziesz w treningu dla początkujących, albo średnio zaawansowanych, nie pamiętam :)

A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]

[...] ktora miala by nominalnie wiekszy ciezar. Nie ma innych cwiczen mocniej angazujacych ta partie (np. wyciskanie zza karku, martwy ciag) wiec jest to opcja optymalna. Na plecy mamy sciaganie do karku szeroko na wyciagu bo cwiczenie to wykonywane na drazku powoduje przeciazeniea w odcinku szyjnym kregoslupa. Mamy sciaganie podchwytem na szer. [...]

[...] ulozonym w specjalny sposob, bez cwiczen obciazajacych kregoslup czyli np. zadnych cwiczen wykonywancyh stojac (oprocz podciagania wzdluz tulowia), zadnych ciezki cwiczen na plecy typu martwy ciag itd, zadnego wyciskania na barki itp. Da sie ulozyc taki trening ktory jednoczesnie budowalby mase i pomagal w utrzymywaniu odpowiedniej postawy [...]

jęsli ktoś jest szczupły to mu lepiej idą ćwiczenia na plecy i właśnie to widać po Tobie, ja np. nie lubiłem np. podciągać się na drążku bo byłem ciężki i zniechęcała mnie mała liczba w seri. tak już jest

No to takie cwiczenia to ja moge wdomu robic, nie bee isc do fizjotereapaurty zeby zaplacic 100zl a on mi powie co mam robic.... rozciagniety jestem. A plecy i tak wciaz takie same;/

Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]

[...] kalorie inaczej ustawiasz i treningi , troszke inaczej pamiętaj że obwód ramienia w 2/3 to triceps nie biceps to ona stanowi o masie ramienia proponowałbym ew klatka plecy barki + ramiona nogi ? pomiedzy tym pilatesy i ew ćwiczenia na brzuch dodatkowo ale delikatnie tyła nie masakruj aż tak dostanie na pilatesie i na nogach , starczy [...]

[...] ze juz dluzszy okres czasu ciezko mi sie przebic na wiekszy ciezar a nawet ostatnio spadla mi sila na klatce piersiowej, co do sily innych partii miesniowych to mysle ze np plecy nie sa takie slabe skoro podciagam sie dobrze technicznie te 4serie pelnych ruchow a nogi-przyznaje sie ze kiedys tam ich w ogole nie robilem ale teraz coraz wiecej i w [...]

czyli zamiast tego powtorzyc przysiady itd? no i na nogi i plecy chyba musza byc po 2 cwiczenia co? a no tak dzieki

[...] zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a porządnie, dorzuc martwy ciąg 4. na nogi - 2-3 cwiczenia na czwórki, 1-2 na dwójki i 1-3 na łydki 5. co do diety, nie [...]